![T-base Konditionsschule [Test]](https://konditionsschule.test.t-base.at/wp-content/uploads/2019/05/T-base-Konditionsschule.png)
24.Dezember Genug geschlemmt zu Weihnachten? Der Magen drückt und du fühlst dich noch immer voll gegessen? Dann ist unsere Süßkartoffel-Kokos-Ingwer Suppe genaue das Richtige für dich 🙂 Die Süßkartoffel ist […]
Adventskalender Tag 24
Gesund & Fit
Entdecke 24 Tage lang jeden Tag etwas Neues, jeden Tag etwas für dich. Leckere & gesunde Rezepte und Workouts für dein Training.
Adventskalender Tag 23
23.Dezember Heute starten wir mit dem HIP THRUST durch….dies ist die ultimative Übung für deinen Po (Gluteus Maximus) und für deine hintere Oberschenkelmuskulatur (Ischiocrurale Muskulatur). Ebenso wird bei diesem Training deine vordere […]
Adventskalender Tag 22
22.Dezember Noch auf der Suche nach einer Leckerei für den Weihnachtsabend? Die vollwertigen Punschwürfel überzeugen mit intensivem Kakaogeschmack und einer dezenten Rumnote. Mit dem Dinkelvollkornmehl wird diese Nascherei zu einem […]
Adventskalender Tag 21
21.Dezember Wir trainieren heute unsere Bauchmuskulatur mit der CRUNCH Übung oder auch Bauchpresse genannt. Hier trainierst du hauptsächlich deine geraden Bauchmuskeln mit einer rückenschonender Variante im Vergleich zu den Sit-Ups. Den […]
Adventskalender Tag 20
20.Dezember Lust auf Weihnachtskekse mit Kakaoglasur und gehackten Pistazien? Unsere Weihnachtsbaum Kekse sind ein wahrer Hingucker und schmecken ausgezeichnet. Ihr könnt sie süß verpackt als selbst gemachtes Geschenk für Familie […]
Adventskalender Tag 19
19.Dezember Heute am Trainingsprogramm – die LIEGESTÜTZ oder auch PUS UPs genannt. Die Liegestütz ist eine sehr gute & funktionelle Ganzkörperübung. Du trainierst hier deine ganze vordere Muskelkette, insbesondere deine […]
Adventskalender Tag 18
18.Dezember Auf den leckeren Punsch vom Weihnachtsmarkt verzichten? Kommt nicht in Frage – unser Beerenpunsch ist perfekt für das „Weihnachtsmarkt-Feeling“ zu Hause. Außerdem kommt dieser Punsch mit viel weniger zusätzlichem […]
Adventskalender Tag 17
17.Dezember Heute steht das SEITLICHE ARMHEBEN oder auch Lateral Raise genannt am Programm. Bei diesem Schultertraining trainierst du primär deinen Deltoideus (Deltamuskel). Dieser ist ein großer Muskel über dem Schultergelenk […]
Adventskalender Tag 16
16.Dezember Lust auf ein einfaches und flottes Gericht, das es geschmacklich in sich hat? Die überbackenen Gnocchi sind schnell gemacht und schmecken noch dazu sehr lecker. Eine cremige Kombination aus […]
Adventskalender Tag 15
15.Dezember Heute beginnen wir den Tag mit den DONKEY-KICKS. Die optimale Übung für unsere Gesäßmuskeln, also für einen knackigen Po. Aber nicht nur dies, ist ein wichtiges Argument für einige […]
Adventskalender Tag 14
14.Dezember Ein nährstoffreiches Frühstück ist immer gut für einen erfolgreichen Start in den Tag. Unser Bananen-Erdnuss-Porridge passt hierfür perfekt. Es ist cremig, wärmend, nussig und süß – wer kann da […]
Adventskalender Tag 13
13.Dezember Heute starten wir mit dem SEIT-STÜTZ in unser Training. Mit dieser Übung stärkst du deine geraden, schrägen und tiefliegenden Bauchmuskeln, deine Rückenmuskulatur, Hüfte sowie deine Bein-Außenseite und natürlich deine Armmuskulatur. […]
Adventskalender Tag 12
12.Dezember Wer braucht schon üppige Desserts, die nur aus Schokolade und Zucker bestehen und schwer im Magen liegen? Unser leichtes Heidelbeer-Dessert ist herrlich cremig und kommt mit einer geringen Menge […]
Adventskalender Tag 11
11.Dezember Heute starten wir in den Tag mit dem Russischen Twist am Gymnastikball. Die Übung ist hervorragend um die Beweglichkeit & Stabilität im Rumpf zu trainieren. Unsere Wirbelsäule, vor allem […]
Adventskalender Tag 10
5.Dezember Lachs-Pasta umhüllt mit cremiger Sauce und knackigen Erbsen – ein unkompliziertes, leckeres Gericht, das schnell am Tisch steht. Nudeln kochen und restliche Zutaten in einer Pfanne köcheln lassen – […]
Adventskalender Tag 9
9.Dezember Wir starten heute mit einer Übung für unsere Gesäß & Rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Die Rückenbrücke auch Glutbridge oder Hüftheben genannt, ist eine optimale Übung um deine Gesäßmuskeln, die Rückseitige Oberschenkelmuskulatur […]
Adventskalender Tag 8
5.Dezember Saftig, weich und zart fruchtig – das beschreibt unseren Birnen-Vollkorn-Gugelhupf am Besten. Verfeinert mit Zimt wird dieser Kuchen herrlich winterlich und ist daher perfekt für die Weihnachtszeit. Dank des […]
Adventskalender Tag 7
7.Dezember Heute stärken wir unsere Hüfte. Mit dem SEITLICHEN- BEINHEBEN auch BEIN-ABDUKTION genannt, trainieren wir einzelne Gesäßmuskeln sowie die Außenseite im Bereich der Hüfte. Diese Muskeln spielen bei der Stabilisation der Hüfte […]
Adventskalender Tag 6
6.Dezember Pasta-Liebhaber aufgepasst – heute stellen wir euch unsere Champignon-Lasagne vor und hoffen, dass sie euer Herz genauso erobert, wie sie es bei uns getan hat. Ganz nach dem Motto: […]
Adventskalender Tag 5
5.Dezember Wir starten den heutigen Tag mit einer sehr funktionellen Ganzkörperübung, dem PLANK oder auch UNTERARMSTÜTZ genannt. Bei dieser Übung trainierst du deine ganze vordere Muskelkette. Unter anderem deine geraden, […]
Adventskalender Tag 4
4.Dezember Was gibt es Schöneres als den Geruch von Zimt und Nüssen in der Weihnachtszeit? Unser Mandel-Zimt Granola vereint knackige Nüsse mit Superfoods wie Quinoa und Leinsamen und ist von […]
Adventskalender Tag 3
3.Dezember Wir starten in den 3.Tag…. mit einer Übung für den oberen Schulterbereich und Nacken. Mit dem SCHULTER-DRÜCKEN in Bauchlage, stärkst du deine Muskeln im oberen Schulterbereich und Nacken. Ebenso […]
Adventskalender Tag 2
2.Dezember Ihr liebt die Kombination aus weichen Süßkartoffeln, knackigem Brokkoli und saftigem Hühnchen auch so sehr, wie wir? Dann haben wir hier ein perfektes, unkompliziertes und unglaublich leckeres Gericht für […]
Adventskalender Tag 1
1.Dezember Heute geht´s los… wir starten mit einer tollen funktionellen Ganzkörperübung. Mit der WAAGE-CRUNCH Übung stärkst du deinen gesamten Rumpf. Ein starker Rücken sowie eine starke Bauchmuskulatur geben dir den […]